تمرین روزانه: اگر می‌خواهید در باشگاه به نتایج فوق‌العاده‌ای برسید، عضله بسازید و پاره شوید، اسکات بخشی از هر تمرین ضروری است. با گذشت زمان، اسکات در ورزش می تواند به شما کمک کند تا قدرت و اندازه کلی خود را افزایش دهید زیرا تقریباً تمام عضلات بدن شما را تمرین می دهند و باعث رشد قابل توجهی می شوند.
اسکات گاهی اوقات به دلیل تأثیرات فیزیکی و هورمونی خود به عنوان “سلطان تمرینات” شناخته می شود. اسکات سنگین با هالتر به بدن کمک می کند تا تستوسترون و HGH تولید کند که هر دو برای عضله سازی نه تنها در پاها بلکه در کل بدن ضروری هستند.
چمباتمه زدن برای بسیاری از عضلات از جمله باسن، همسترینگ، چهارسر ران، ساق پا و عضلات ارکتور اسپاینا مفید است. علاوه بر این، به حفظ استحکام و وضعیت مفاصل زانو و مچ پا کمک می کند و از درد و درد در سنین بالا جلوگیری می کند. قبل از ایجاد یک برنامه تمرینی برای یک فرد خاص، برخی از مربیان تناسب اندام نیز از آن به عنوان ابزاری برای ارزیابی قدرت و انعطاف پذیری فرد استفاده می کنند.
اسکات را می توان با یا بدون وزنه انجام داد. با این حال، بسته به اهداف تناسب اندام و شرایط بدنی خود، توصیه می شود که با پیشرفت تمرین خود به سمت وزنه حرکت کنید.
اسکات یک ورزش عالی برای پایین تنه است، اما بسیاری از افراد این 3 اشتباه رایج را مرتکب می شوند که منجر به عملکرد کمتر از حداکثر در این تمرین می شود.
كشش بیش از حد گردن
نگاه کردن به سقف فشار زیادی به گردن وارد می کند و کمکی به خنثی نگه داشتن ستون فقرات نمی کند.
ثابت کردن چشمان خود بر روی ناحیه ای از زمین در مقابل شما می تواند به حفظ وضعیت ثابت ستون فقرات کمک کند.
محدوده حرکتی ناقص
بهینه نیست که تا نیمه بنشینید و سپس دوباره بایستید. اگر تحرک شما اجازه می دهد، به موازات یا کمی پایین تر حرکت کنید.
غار زانو در حالت ایستاده
هنگام نشستن و بلند شدن مطمئن شوید که زانوهای خود را بیرون می آورید. بسیاری از افراد تمایل دارند زانوهای خود را در حالی که از حالت پایین بالا می‌روند به سمت داخل جمع کنند، که می‌تواند ناشی از ضعف عضلات ادکتور باشد.
اسکات به عنوان یک فعالیت کاربردی شناخته می شود، زیرا چه بخواهیم چه نخواهیم، همه به طور طبیعی در طول روز آن را انجام می دهند. چه از صندلی بلند شوید، چه از پله ها بالا بروید یا چیزی را از روی زمین بردارید، باید خم شوید و بایستید. به یک معنا، شما در تمام طول روز به یک روش یا روش دیگر اسکات انجام می دهید.
اسکات بدون شک یکی از مفیدترین تمرینات شناخته شده است. به میزان چمباتمه زدن در فعالیت‌های معمولی خود، مانند نشستن و برخاستن از تخت و صندلی، نشستن روی صندلی اداری و موارد دیگر توجه کنید.
(این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های ارائه شده توسط متخصصان پزشکی واجد شرایط در نظر گرفته شود.)
window.addEventListener(‘scroll’, (event) => {
var script = document.createElement(‘script’);
script.src=”https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v5.0&appId=2512656768957663&autoLogAppEvents=1″;
document.body.appendChild(script);
}, { once: true });window.addEventListener(‘scroll’, (event) => {
var script = document.createElement(‘script’);
script.src=”https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v10.0&appId=1911135012435337&autoLogAppEvents=1″;
document.body.appendChild(script);
}, { once: true });
